Remède naturel constipation : 5 mesures à appliquer d'urgence

1 adulte sur 5 souffre de constipation et les femmes sont les premières touchées. Stress, changement d’alimentation ou certaines périodes de la vie peuvent déséquilibrer le transit intestinal. 

Ce trouble est à prendre au sérieux car une mauvaise évacuation des selles favorise la stagnation de matières plus ou moins toxiques pour l’organisme. Il en résulte un inconfort abdominal et des ballonnements qui gâchent le quotidien. Avant que votre problème de constipation ne devienne chronique, découvrez 5 mesures simples et naturelles (parfois étonnantes) à mettre en place rapidement !

1 - S’hydrater par tous les moyens 

Ce n’est plus un secret : une bonne hydratation du contenu intestinal est une solution naturelle contre la constipation. En plus de l'eau de boisson, il est important de privilégier les aliments les plus riches en eau et notamment : les concombres, les courgettes, les salades, les tomates, les aubergines, les choux, les pastèques, les melons les agrumes ainsi que les fruits d'été.

En pratique

En buvant de l'eau tout au long de la journée et en consommant les fruits, les légumes sous la forme de potages, de jus frais, vous garantissez facilement à votre corps un apport en eau de 1,5 à 2 litres d'eau par jour. L’hiver, le fait de débuter un repas par une soupe de légumes est une excellente habitude pour améliorer le transit instestinal.

2 - Rester toujours à l’écoute de son intestin 

Pour prévenir les problèmes de transit, il est essentiel d’écouter son intestin. Comment ? En évitant tout simplement de se retenir d’aller à la selle ! Le fait d’aller à l’encontre des réflexes des sphincters perturbe le rythme d’élimination des déchets de la digestion. Résultat : les selles stagnent dans le corps, elles se durcissent pour créer un bouchon. 

En pratique

Ne résistez pas à l’envie d’aller à la selle. Aller aux toilettes dès le que le besoin se fait sentir est un geste naturel contre la constipation car il permet l’évacuation en douceur des matières fécales.

3 - Faire une petite marche digestive 

Ce n’est pas une légende : la marche après le repas constitue une méthode naturelle contre la constipation liée à l’inactivité. Le fait de bouger aide à la progression, au brassage, ainsi qu’à l'évacuation du bol alimentaire au niveau de l'intestin. En marchant, vos muscles abdominaux travaillent en douceur ce qui favorise le bon déroulement du transit. Vous  assurez un  bon maintien des organes digestifs pour favoriser l’évacuation des selles. Vos muscles intestinaux se tendent pour faciliter la digestion. 

En pratique

Après le repas, faites une petite marche pendant 15 minutes à vitesse modérée. La marche à pied va en plus vous aider à réduire les ballonnements et la sensation de fatigue souvent ressentie après les repas. La clé du succès, c’est l’assiduité ! En effet, c’est en pratiquant cet exercice régulièrement que vous constaterez une amélioration de votre transit.

4 - Rire pour favoriser le transit 

Cela peut paraître étonnant mais le rire permettrait de lutter naturellement contre la constipation et ce, grâce à un massage du tube digestif en profondeur ! Lorsque vous riez, le diaphragme tressaute et stimule tous les organes qui se trouvent à proximité de lui. Ces mouvements massent l’estomac, le côlon, l’intestin grêle, le duodénum et la digestion se trouve optimisée. 

En pratique

Riez dès que l’occasion se présente à vous ! Cette petite gymnastique abdominale efficace et naturelle permet d’ accélèrer le transit intestinal et de stimuler la production de sucs gastriques facilitant ainsi une meilleure digestion.

5 - Privilégier les remèdes naturels 

Si la situation intestinale est désespérée, fuyez les laxatifs stimulants. Pris sur de longues périodes, ils ont tendance à perdre de leur efficacité et conduisent à augmenter les quantités. Certains peuvent même, à fortes doses, entraîner une déshydratation et une baisse du potassium dans le sang. Dès les premiers symptômes d’un transit paresseux, mieux  vaut opter pour une solution naturelle anti-constipation à base de plantes d’une extrême douceur.

En pratique

La racine de gentiane est à ce titre toute indiquée. Cette plante médicinale agit effet sur la sécrétion des sucs digestifs, la salive, le liquide gastrique et la bile. Tonifiante et fortifiante pour le foie et la vésicule biliaire, elle accélère la vidange de l’estomac. Ajoutons une autre plante bien connue en phytothérapie : la Guimauve qui contient des pectines pouvant faciliter le transit intestinal. Dans ce contexte l’avoine est également une plante très intéressante car elle contribue au fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal. Elle améliore également les processus de détoxification de notre organisme. 

Partant de cette association unique de plantes, Vitalys Alpes a formulé Colo Activ, un complément alimentaire naturel élaboré pour réguler le transit et vous apporter un vrai confort digestif.